不花钱、马上做，90秒让你更健康！(上)

‧康健 2008/09/03

别说你没时间，也别再担心要花很多钱，只要90秒，不花钱、马上做，你就得到健康。

健康通常有赖于长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果，听起来像个辛苦的全职工作。 杭州博客网{ FwiS6~!o8@
但最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，仅仅在90秒内做出改变，就能使健康更进一步。 杭州博客网$Ac p3}(E4oK3m
因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力，透过天然的优质营养预防疾病，简单的运动延缓老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。 杭州博客网|\?A\ zlb@v1[
不要再说你没时间，只要90秒，马上做、得健康。
foPG u8nr0增强免疫力吃颗苹果 杭州博客网H&RkHJs)o \
苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现，苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。
Nj^W A0担心农药或腊吗？买本土的有机苹果吧。 杭州博客网%q,\{C*q:WdXYS9r,{%g
深呼吸 杭州博客网.V2d{r4^*h
适当的呼吸可放松自律系统，听起来很简单，但我们常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。
#P;x6o&|Z0只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沈，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。
OOh8A`X5]1D M ZVK0吃菇
C7M]Nrb&F0美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点菇。
P4w]%]?K/C0怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
H0[]D2KYkN-wi0吞颗综合维他命
*v4Gy]+QS.V?0要增强免疫力，补充维生素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维他命，吃综合维他命比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过RDA（每日建议摄取量）的100～150％。
*C#s R~\(z O0做白日梦 杭州博客网njK7c9s7OP0c7Yb
做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。
zo/k"] LUv2C0亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说，白日梦不同于夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。
'P+UlY1mt0大笑 杭州博客网8M`{)~/z)|
来吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了，这就对了。 杭州博客网nj ]:Ok7EG
大笑增加抗病白血球供应之余，也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。
C1hqQ5NG0如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。
.jrU:F9_0延缓老化伸展一下 杭州博客网el5w(I7F
想要保持年轻和敏捷？学学猫吧。
s$c gQ-@lI3@;n0伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。
5?-W_F2C q3G}#{0身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想象有一根线拉起你的头往天花板。
2H$z(?R'`\0排队时踮脚尖 杭州博客网3E];tz4R
老化从腿开始，锻炼双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。 杭州博客网)DBBO {#A`
试着在排队时，偷偷踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。 杭州博客网aTl uJ
虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势：与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。 杭州博客网/G7Rn%Me
还是没轮到你吗？那再来一次。
8CE/T2f0k[Ylq.v:d+|0转眼珠子
Q&m1e rt.K:] |!ps0如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆所记下的内容。 杭州博客网:m;G6z\j9] I:N0m[
泡杯绿茶 杭州博客网9gf!z%k9CN9K
阿兹海默症至今没有解药，但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。 杭州博客网{}@7T4iC}K#mK@
英国纽卡索大学研究团队发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，有效延缓脑部失智，减少罹患阿兹海默症的风险。 杭州博客网 [K'V5u)k%T0Vf]
打电话给好友
}.x(D6L6u-lO0每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。
R:D#HV5L0L0美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼（Teresa Seeman）说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制可体松（一种压力荷尔蒙）。
+G3Z%b*e&t,v|6^0现在马上拿起你的电话，最好还能约他（或她）出来吃个饭，面对面效果更好。 杭州博客网cG |5u7[6j)dMBg
【康健杂志118期 只要90秒 更健康】